barki biceps

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie (ze sztangą) - 3-4 serie / 10 powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (ze sztangą) - 3-4 serie / 10 powtórzeń PIĄTEK (klatka, barki) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3-4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie - 3-4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 3 serie 12/12/6 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. [...]

Na początku chciałbym powiedziec ze priorytetem bedzie klatka i biceps. Dieta jest. Staz 7 miesięcy, 17 lat. Suplementy Brak choć może po miesiącu ćwiczen na tym schemacie zrobie cykl na kreatynie. Sprzęt standardowy bez maszyn, jedynie atlas. Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) [...]

[...] 3x (progress) -Uginanie nadgarstkami sztangi trzymanej nachwytem 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nadgarstkami sztangi trzymanej podchwytem 3x 12, 10, 8(progress) Wtorek barki/kaptury Barki: -Wyciskanie sztangielek nad glowa 3x 12, 10, 8(progress) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8(progress) -Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] sztangielkami trzymanymi nachwytem 4*12-10-10-8 Biceps stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4*12-10-10-8 Ściaganie drążka stojac 4*12-10-10-8 Piatek:barki, nogi , brzuch Barki stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10-10-8 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4*12-10-10-8 Nogi Wyprost nog na suwnicy [...]

Witam! Wiek- 16 Staż- 1 rok Postanowiłem sobie ułożyć jakis planiki proszę o sprawdzenie Poniedziałek: barki + triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 12 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 12 - 8 powt. [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Witam. Chcę wbić troszkę masy. Związku z tym zakupiłem sobie Mass XXL , posiadam jeszcze Olimp Carbo. Dietka jest, plan treningowy też. Opiszę go niżej i proszę o jakieś poprawki czy sugestie. Cel: teraz masowanie. Poniedziałek: * plecy, biceps, przedramię a) Plecy: - ściąganie na wyciągu (3s, 12/10/08) - wioślarz (3s, 12/10/08) - wiosłowanie [...]

Witam, chce zmienić trochę trening aktulanie split Oraz podciągnać barki na szerokość, Klatki narazie niechce zmieniać gdyż odstaje od reszty niesamowicie a aktualny trening narazie coś poruszył więc klatki nie zmieniam. PON Klata-Bic Śr Plecy Przedramię Pt Barki Triceps Chciałbym na Pon Klata Tric Sr Plecy Barki Pt Nogi Biceps (przedramię) [...]

Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]

Przejde do rzeczy, tym razem trening dla mnie: A Klata + Plecy + Biceps Wyciskanie klasyczne 3 x 6 Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 6 Martwy Ciąg 3 x 6 [...]

[...] , po jednej serii zaraz biore lzejsze hantle i znowu 10 ruchow...to chyba superserie sie nzywa?:P 3. "Siudemki" prosta sztanga, tzw "21" napewno wiecie oco chodzi;] Sroda barki 1. Wyciskanie zza glowy 4 serie 8 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Wyciskanie z przed glowy ,jak wyzej 3. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody, jak wyzej 4. [...]

Split do oceny prosze o fachowe wskazówki Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu stojac - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka Plecy [...]

[...] tak dobrze jakies 3-4 miesiace w bicepsie mam max 35 cm i chce znow zacząc cwiczyc bo mialem przerwe ok. pol roku moj cwiczyłem kazdą partie oddzielnie klata,triceps,biceps,barki,czasami plecy teraz chce zmienic na poniedziałek klata, wtorek triceps plecy, sroda biceps czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury ewentualnie bede robił [...]

Witam! Moje Pytanko Bedzie sie kierowało do treningu!Mój ostatni trening wygladał tak: Pozniedziałek;klata+barki Środa:biceps+Triceps Piatek:Plecy Sobota:nogi+ biceps Pózniej troche kombinowałem do pleców dołożyłem barki poniewąż stoje wie miejscu nic sie nie posuwam do przodu łapka stoji w miejscu 40cm i reszta tak samo a najlepsze jest to ze [...]

[...] sztangi leżąc 12/10/8/6 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 serie. 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie Sroda - Regeneracja Czwartek Nogi- barki Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 10 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10 4. Wspięcia na palce stojąc [...]

Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]

[...] -Szrugsy 4x10 biceps : -Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 -Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala PT: Nogi + barki -Przysiady 8x10 -Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8 progres ./ 3 tyg zmiana: 4x10 -Wspięcia na palce 4x15 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki do gory 3x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD [...]

staż: z 8/9 miechów wiek:17,5lat wzrost:177cm waga:73/4kg max. wycisk:87kg max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg Plan na 2 dni(mało czasu) do 29 lipca(wstrzymany z powodu wyjazdu i przerwy z siłką na 3 tygodnie:( 1.Dzień(poniedziałek lub wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 [...]